Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
Cześć! Czy jeżeli odpuściłem dzisiaj trening przez to że autobus się spóźniał (30 min) to stanie coś złego, forma się pogorszy? W tym tygodniu zamiast 3 zrobiłem 2 treningi. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (podzielony na A i B) i jestem na masie.
[...] (nie licząc warzyw) -białko: 223g -węglowodany: 347g -tłuszcz: 67g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x test enan solo 8. TRENING: split 4 dni w tygodniu, cardio 30 min po każdej sesji 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 250mg test enan e4d / 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] w tym temacie? Trenuję 7 dni w tygodniu, codziennie, więc na pewno trochę tej soli wypacam. 5x siłowo i 7x cardio, tylko to cardio w dni treningowe jest krótkie, 15 min po treningu siłowym, a w dni nietreningowe, to godzina na orbitreku. Zrobiłem eksperyment i wczoraj zrobiłem dwie godziny cardio i dodatkowo do sklepów chodziłem na [...]
[...] 650zl sztuka które nic nie daly i się poddalem a chrupią juz z 10 lat). Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławeczkę, stojaki, sztangę oraz hantle. Na początku przestrzegałem 2 minut przerwy a potem przestałem patrzeć na zegar i robię na oko (zacznę chyba znowu patrzeć bo nieraz się zapomnę na kilka min). Przez te 10 miesięcy miałem plan trochę [...]
[...] nogi świadomie dałem mniej i chciałbym aby tak zostało. Jeśli chodzi o plecy - brak podciągania jest związany z tym, że chciałbym od tego ćwiczenia odpocząć. Przerwy - 2-3 min między seriami. Sposób progresji - dokładanie powtórzeń aż do założonej ilości - dołożenie ciężaru itd. W ćwiczeniach akcesoryjnych planuję w 2 ostatnich seriach stosować [...]
[...] 1,22) ESTRADIOL 14,66 ( 0- 39,8 ) PROLAKTYNA 10,31 ( 2,1- 17,7 ) TESTOSTERON 254,76 (164,94 - 753,38 ) Od 3 miesięcy wróciłem do treningu , średnio 3-4 w tyg po 60-70 min Dieta : 4-5 posiłków dziennie , staram się jeść zdrowo :) W 3 miesiące spadło 5 kg więc bilans ujemny . W przyszłym tygodniu omówię wyniki z lekarzem , jednak [...]
[...] dni bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój plan treningowy Split 4 razy per week, aeroby po trening 40 min rower tętni 120 Cel cyklu Poprawa jakości i masy miesni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia J/w Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15%-20% Tendencja do [...]
[...] podtrzymanie będzie ok? Doloyc do tego też hcg w jakich dawkach ewentualnie? Ogólnie teścia biorę rok,zacząłem z zalecenia lekarza bo swój naturalny miałem sporo później minimum . Obecnie hematokryt mam około 53% ,chce go wyprostować i w perspektywnie kilku msc wejść na enan plus npp lub inny mało szkodliwy środek masowy. Prośba o pomoc i [...]
Od sierpnia jestem na dawce 250mg tyg (pon i czw po 125mg) 4-5 razy w tygodniu leci kardio po 40 min Woda 5-6 litrow dziennie Suplementy Nattokinaza 300mg, bergamota, abana, omega3, cytrulina, arginina, kreatyna, palma sabalowa, kurkumina z piperyna, ip6, czosnek, msm, cynk, ostropest plamisty, magnez, ashwaganda, d3+k2, koenzym q10 Od 2 tygodni [...]
[...] który proponujesz zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne i tlenowe jak piszesz , ale jakie przerwy miedzy seriami ? czy on ma wygladać jak typowo siłowy (1-5 powtórzen) z 3-5 min. przerwami? Hitt np rowerek odrazu po treningu siłowym 20 minut (30s szybko 1minuta wolno) czy inaczej. Trening z cieżarami 2 razy w tygodniu nie można częśćiej ? np [...]
[...] wieczorem silownia, czy lepiej wieczorem silownia+bieganie zeby organizm mial wiecej czasu na regeneracje? 2) czy w dni treningu pilkarskiego tez biegac rano (w sumie te 30 min nie powinno wplywac na jakies przemeczenie zbytnio???) 3) mogloby to wygladac tak: PON rano - bieganie, 30min wieczorem - silownia WT rano - [...]
OT jak shocka ci ever ma zamiar wysłać to min 2 porcję jedna na ciebie nie podziała, chyba że jesteś wyjątkowo delikatny na takie rzeczy sam daję 2 i lekko czesze...
mam takie pytanie czy dobre będzie na kondycje codziennie przebiegniecie szybkim truchtem 3 km odpoczynek 5 min i kolejne 3 km ?? + technika ale to parę godzin później . Za duzo tego biegania.6 km codziennie??To masakra jest jakas. Biegaj te 6 km bez przerwy odpowiednim dla siebie tempem max 2 razy w tyg. Jeszcze takie pytanie mam czy wzmocnie [...]
no jajka srednie maja 63-73g tzn te duze juz, sa jeszcze takie xxl min 73g, ale jak wczoraj zaszedlem do osiedlowego sklepiku i poprosilem 3 pierwsze z brzegu jajka to jak je babka wrzucila na wage mialy 210g dzis zrobilem zapas 20 srednich sztuk wiec zakladam, ze okolo 200g jest +/-10. co do laczenia ogorka z pomidorem to szczerze mowiac nie [...]
[...] jeszcze mogę zrobić dobrze przez te 2tygodnie nie no po prostu leję z siebie w sumie zobaczycie na filmie jak wyrabiam sobie bareczki Tylko się nie śmiać z moich min,bo co niektórzy mnie rozśmieszali i się skupić nie mogłam http://www.youtube.com/watch?v=VIJH4ZyVUBM http://www.youtube.com/watch?v=MYkls4MDQ9I [...]
[...] 5x26kg, 10x29kg (+1kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x24kg, 10x32kg, 5x36kg, 10x40kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 10x28kg, 10x36kg, 5x40kg, 10x45kg (+3kg) 15min bieg w miejscu nie wiem czy jest sens robic to 15 min biegu w miejscu po treningu czy nie?? trening dzis kiepso bo i samopoczucie kiepskie;/ słaba motywacja i wogóle;/ [...]
[...] aktywny stan utrzymuje sie przez 48 godz, sam tak teraz jade obcialem wegle dosc drastycznie i efekty sa natychmiastowe z 13% bf na 10% w przeciagu 2 tygodni, trening 2 razy bieganie po 30 min (ok.6km) 3 treningi z ciezarami, 2 razy przeciaganie liny (jestem z irlandii tutaj to popularne) 5 razy relaks na basenie spokojne tepo.Efekt gwarantowany.
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
